Manejar la ansiedad: primeros pasos que puedes dar hoy

La ansiedad no es tu enemiga: es una respuesta de tu cuerpo para protegerte. El problema aparece cuando se enciende sin una amenaza real y se queda encendida, dejándote con el pecho apretado, la mente acelerada y el cuerpo cansado.

Un primer paso es la respiración. Inhala contando hasta cuatro, sostén siete y exhala en ocho. Repetirlo unas cuantas veces le avisa a tu sistema nervioso que puede bajar la guardia.

El segundo es nombrar lo que sientes. Escribir “ahora siento ansiedad porque…” separa la emoción de los hechos y le quita fuerza al pensamiento catastrófico.

El tercero es el movimiento: una caminata corta, estirarte o salir a tomar aire ayudan a descargar la activación acumulada.

Estas prácticas alivian el momento, pero si la ansiedad aparece seguido y te limita, un proceso terapéutico te da herramientas de fondo. En DIME trabajamos contigo para entender de dónde viene y qué la sostiene.